Самое время посмотреть фильм, который Вы давно мечтали посмотреть.
Или пересмотреть любимый.
(Вот например: «Ешь, молись, люби»/сериал «Быть Эрикой»

Возьмите карандаш и лист бумаги и от души начинайте рисовать «каляки-маляки». Тут важна не картинка, а само движение карандаша по бумаги и интенсивность нанесения самих линий. Выбросите на бумагу чувства, которые вас переполняют. Захотелось порисовать — дайте себе время и пространство для этого.
Даже 5 мин. вполне достаточно.

Если чувствуете, что организм переутомлен, вспомните, что давно мечтали обновить в интерьере квартиры, начинайте с мелких деталей: смените некоторую посуду;

• замените старые цветочные горшки;
• сделайте запас маленьких декоративных подушек;
• приобретите интересную вазу, подушки, статуэтки;
• замените шторы, новое постельное бельё;
• купите плед, корзинки, другие предметы интерьера;

Это поможет улучшить настроение, расслабиться, сделать квартиру уютнее.
Любить и всячески обустраивать свой дом — это одна из форм умения любить себя.

Часто мы умеем ругать себя, искать в себе недостатки.
А сегодня будем хвалить. Напишите 10 своих лучших качеств. У Вас нет таких?
Да, ладно! Тогда пишем ещё 15 своих лучших качеств :)

Ниже я приведу список незаконченных предложений, а вам нужно будет их дописать в абсолютно произвольной форме, представляя, что Вы обращаетесь к конкретному человеку, на которого Вы злитесь. Это важный момент — оно должно быть адресовано конкретному лицу.
Итак, закончите следующие предложения, начав свое письмо с обращения к адресату:
— Мне не нравится…
— Меня выводит из себя…
— Мне надоело…
— Я не могу…
— Мне нужно (нужна)…
— Я обижаюсь…
— Мне грустно…
— Мне жаль…
— Я чувствую…
— Я хочу…
— Меня тревожит…
— Я боюсь…
— Меня пугает…
— Я беспокоюсь…
— Я сожалею…
— Меня можно обвинить…
— Я сочувствую…
— Мне необходимо…
— Пожалуйста, прости меня за…
— Я хотела бы…
— Я понимаю…
— Я благодарна…
— Я люблю…
— Я надеюсь…
Это упражнение так же хорошо помогает, когда эмоция уже «не свежая». То есть, обидная или неприятная ситуация уже давно прошла, а осадок от нее еще остался.

А писать-то его будем себе
Письмо пишется как бы из пяти частей.
Первая часть — это выражение гнева и обвинения. «Терпеть не могу, когда ты делаешь то-то и то-то, ненавижу тебя за то…». Вообще, в свой адрес люди нередко в выражениях не стесняются. Важно каждую часть письма завершать тем, что вы хотите. «Я хочу, чтобы ты перестала зависеть от оценки других людей», например.

Вторая часть письма — выражение обиды и печали. За гневом и виной, как правило, запрятано много грусти и боли. Вот их и нужно выразить. «Мне обидно, когда ты…», «Мне больно от того, что ты…», «Я ужасно себя чувствую, если ты…».

Третья часть — выражение страха и неуверенности. «Я боюсь, что ты никогда не поймешь, что ты заслуживаешь к себе уважительного отношения», «Я опасаюсь», и опять — выражение чего хотите. «Я хочу, чтобы ты всегда помнила, что достойна любви и внимания», например.
Четвертая часть — про сожаление (прощение) и ответственность. «Мне очень жаль, что ты так устаешь», «Сожалею, что ты так мало о себе заботишься», «Прости меня, что я бываю так резка с тобой».

Пятая часть — это выражение любви, прощения, понимания и желания. «Я люблю тебя за то, что ты…», «Я люблю, когда…», «Спасибо тебе за…» (нам ВСЕГДА есть за что быть благодарными себе), «Я понимаю, что…», «Я хочу, чтобы…».

К концу письма может подняться опять волна гнева и возмущения, и это значит, что стали подниматься подавленные чувства. Тогда рекомендуется написать письмо еще раз.

1. Возьмите лист бумаги (важно, чтобы он был не разлинован — без клеток и линеек), цветные карандаши или мелки.

2. Выберите один цвет, который сейчас привлекает ваше внимание больше всего. Он не обязательно должен быть приятным или любимым. Возможно он, наоборот, немного раздражает или выбивается из всего ряда карандашей. Главное, вы чувствуете, что он эмоционально значим.

3. Начинайте водить карандашом или мелком по бумаге, постепенно закрашивая лист. Наблюдайте за своими ощущениями. Хочется усилить нажим? Можно! И даже нужно. Если лист закончился, а вам хочется продолжения — возьмите новый. Продолжайте, пока не почувствуете, что вам достаточно.

В процессе вы, возможно, заметите, что из хаотичных линий складываются фигуры: дом, цветок, вихрь. В этом случае дорисуйте их, придайте им более четкую форму. Такая техника не требует осмысления — психика совершает свою работу помимо цензуры сознания, «выпуская» накопленные эмоции. Но если вам важно разобраться, что за эмоциональное состояние вы «отпускаете», лучше проделать эту работу по окончании процесса.

Страх поглощает нас, когда мы постоянно о нем думаем, преувеличиваем в своем воображении, строим ужасные картины будущего.
Попробуйте воспринимать свой страх как картину из фильма
Вы боитесь уйти с работы, чтобы освоить новую профессию? Представьте, как Вы действительно увольняетесь, коллеги говорят Вам слова благодарности. Вы идете по солнечной улице, прохожие Вам улыбаются. Вы начинаете обучение и понимаете, что Вам очень нравится. Во время обучения Вы знакомитесь с новыми людьми, находите лучшую подругу, а также любовь всей своей жизни, начинаете работать, хорошо зарабатываете, покупаете новый дом в сказочно красивом месте.
Ни в чём себе не отказывайте, представляйте все, о чём когда-либо мечтали. Доведите свою фантазию до счастливого финала. Теперь эта прекрасная картина останется у вас в голове, и как только страшная картина перемен начинает маячить на горизонте, сознательно подменяйте её этой.
Понятно, что в жизни все будет не совсем так, как вы представляете. Но и не так, как в Вашей идеальной картинке и так как в Вашей страшилке.

Нередко бывает, что с гневом складываются сложные отношения.
В ситуации, когда всё бесит. Сделайте несколько глубоких вдохов и подумайте, почему Вы злитесь.
«Прежде чем пытаться избавиться от гнева, попробуйте определить, насколько он разумен. Естественно ли было бы другому человеку злиться в такой ситуации? Если да, то и вам тоже. Такое признание не значит, что теперь можно выходить из себя. Оно просто поможет понять собственные потребности».

Состояние безденежья – в нашем сознании. Вот почему первый шаг, который предстоит сделать на пути к богатству – это научиться управлять своим вниманием. Смещать фокус внимания с мысли «Мне всё время не хватает денег» на установку «Деньги есть всегда». Постепенно Вы научитесь отслеживать свои мысли в течение дня, это станет вашей новой привычкой. Как только сегодня вы «поймаете» себя на том, что снова беспокоитесь из-за нехватки денег или кредита – вы сможете легко и быстро «погасить» эти волнения и перевести своё внимание. Меняйте одну мысль на другую:«Деньги есть всегда».

«Космическое изобилие проявляется потоком денег в моей жизни»
Легкий вариант - повторяйте эту фразу перед сном 54 раза;
Приятный бонус — помогает отвлечься от инфо. потока и быстрее заснуть.
Если даже и меньше 54 раза повторите, заснёте раньше — ничего страшного.

Научитесь замечать положительные моменты с самого начала дня и до позднего вечера. Обращайте внимание на все хорошее, что происходит вокруг вас или с вами и запоминайте его.

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

Удаляем все ненужные письмо с электронной почты,старые сообщения,чистим своё информационное поле.

В чем польза ваших тревог? Возможно, вы думаете, что перечисленные опасения подготовят вас к худшему — к косым взглядам людей и критическим замечаниям. Или надеетесь, что волнение послужит мотивацией: вы будете более упорно стараться выглядеть интересной и привлекательной.
Существуют ли доказательства, что ваша тревога действительно помогает? Если вы ведете себя таким образом годами, замечаете ли вы улучшения? Чувствуете ли себя более комфортно на переговорах? Вряд ли.

Как можно беспокоиться продуктивно? Прежде всего, делать то, что можете сделать прямо сейчас: наложить макияж, надеть деловой костюм, пойти на встречу и поговорить с людьми. Непродуктивны все эти «а что, если», которые вы не можете контролировать (например, то, как другие люди отнесутся к вам). Зачем биться над вопросами, на которые нельзя ответить?

Переживания почти всецело обращены к будущему, а будущее — это не то, что есть, и не факт, что оно вообще будет. Чувствовать текущий момент и думать о том, что происходит прямо сейчас, — эффективное противоядие от волнений. Насладитесь текущим моментом. Вы услышали красивую песню, обратили внимание на чье-то красивое платье, попробовали вкусную еду, увидели изысканную посуду на столе... В настоящем всегда найдется что-то, что заставит вас почувствовать себя хорошо, комфортно и спокойно.

Вы каждый раз думаете, что возникшее беспокойство никогда не уйдет. Умом вы понимаете, что это не так, но чувствуете, будто волнению нет конца.

Задание: вообразите очень длинную линию — длиной метров сто, а затем сделайте отметку. Эта точка означает события вечеринки. Теперь представьте все приятное, что с вами произойдет в будущем после этой вечеринки, и все хорошее, что было в прошлом. Сопоставление временных масштабов поможет меньше переживать за отдельный момент времени.

Сегодня советую найти промежуток времени, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

Вспомните и составьте список что вы когда-то оставили отремонтировать, дошить, подклеить, подкрасить.
Взглядом пройдитесь по списку и вычеркните всё,
что не актуально и завершать уже не будете.
Так вы дадите знать своему подсознанию, что эту задачу можно отпустить.
Вы сразу почувствуете облегчение, будто из рюкзака за плечами выкинули несколько килограммов лишнего груза.

Ваше руководство внутри вас, все время с вами.
При­слушайтесь, доверьтесь. Спросите себя:
От чего Вы зли­тесь?
Что переполнило чашу?
Чему Вы не доверяете?
Что не так? Что Вам уже надоело?
Что мешает Вам чувствовать себя комфортно?
Что Вы хотите?
Что Вам нужно?
Что Вы не хотите и что Вам не нужно?
Что Вам нравится?
Что бы принесло Вам удовольствие?

В большинстве случаев вещи, за которые мы чувствуем вину, не являются нашими проблемами. Другой человек поступает не должным образом или каким-то образом нарушает наши границы. Мы принимаем вызов, претендуем на свои пра­ва, и этот человек начинает злиться и занимает оборонитель­ную позицию. Затем у нас появляется чувство вины.
Мы можем сломать барьер чувства вины, который удерживает нас от заботы о себе. Мы не виноваты. У нас есть право настаивать на подходящем обращении с нами.

Сегодня в течение дня, когда чувство вины будет маячить рядом с вами,спросите себя: а я правда виноват /виновата или я просто отстаиваю свои интересы? Я имею на это право"

Просыпаясь утром, сладко потянитесь и спросите себя: «Что ты хочешь сегодня, мой самый дорогой и любимый человек?»
Узнали?:) Придётся теперь исполнять.
Хотя бы что-то одно, но обязательно исполнить! Как можно игнорировать желание самого близкого человека!