Август
«
Всё только в ваших руках,
поэтому их нельзя опускать...
поэтому их нельзя опускать...
Татьяна Афонькина
Инструкция по применению
1. Посмотрите какое сегодня число в календаре, например 18 ноября.
2. Нажимаете на число 18 в таблице, которая ниже.
3. Смотрите и выполняете практику этого дня.
4. Далее переходите по ссылке на «Дневник осознанности», заполняете его.
5. Открываете трекер привычек и ставите отметку, что сегодня практика выполнена.
6. Благодарите и хвалите себя :)
2. Нажимаете на число 18 в таблице, которая ниже.
3. Смотрите и выполняете практику этого дня.
4. Далее переходите по ссылке на «Дневник осознанности», заполняете его.
5. Открываете трекер привычек и ставите отметку, что сегодня практика выполнена.
6. Благодарите и хвалите себя :)
А хорошо получается!
Счастливая
Сегодня самый подходящий день, чтобы стать счастливой. Закройте глаза и представьте себя счастливой. Какая вы там, кто вас окружает, что вы делаете, где живёте, что делаете.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Чего я хочу
Подумайте о том, что вы хотите получить в свою жизнь и напишите список.
Желание должно быть: только вашим, а не родителей, друзей, общества. Ваше желание всегда получит отклик в вашей душе. Желания должны менять ваше состояние к лучшему. конкретным: неясный запрос Вселенная не сможет обработать сформулировано в позитивном ключе экологичным: нельзя желать плохого другим людям. без конкретных сроков, дат и лиц, чтобы не сужать возможности для Вселенной направлено в будущее, а не исправлять прошлое После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Желание должно быть: только вашим, а не родителей, друзей, общества. Ваше желание всегда получит отклик в вашей душе. Желания должны менять ваше состояние к лучшему. конкретным: неясный запрос Вселенная не сможет обработать сформулировано в позитивном ключе экологичным: нельзя желать плохого другим людям. без конкретных сроков, дат и лиц, чтобы не сужать возможности для Вселенной направлено в будущее, а не исправлять прошлое После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Играть как ребёнок
Сегодня предлагаю Вам нарисовать «нерабочей» рукой самую любимую игру (или занятие) своего детства и придумать к рисунку название.
Для работы лучше брать мягкие изобразительные материалы (гуашь, мелки,
акварель и т. п.), листы бумаги большого формата (А3 и больше).
Понятно, что при рисовании левой рукой «правша» как бы раздвигает границы
умений, открывает в себе новые чувства, становится более спонтанным. При
этом высока вероятность проявления сильных переживаний, детских
страхов, и наоборот, появления ярких творческих образов.
Затем можно поразмышлять, почему именно эта детская игра возникла в воображении? Как Вы чувствовали себя, работая над образами? Что чувствуете сейчас?
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Для работы лучше брать мягкие изобразительные материалы (гуашь, мелки,
акварель и т. п.), листы бумаги большого формата (А3 и больше).
Понятно, что при рисовании левой рукой «правша» как бы раздвигает границы
умений, открывает в себе новые чувства, становится более спонтанным. При
этом высока вероятность проявления сильных переживаний, детских
страхов, и наоборот, появления ярких творческих образов.
Затем можно поразмышлять, почему именно эта детская игра возникла в воображении? Как Вы чувствовали себя, работая над образами? Что чувствуете сейчас?
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Противопоставление звука и изображения
Попробуйте рассказать обычную историю с противоположными или далёкими от смысла текста эмоциями. Используйте классику драматургии: ищите зло в добре, а в зле — добро. Когда вы рассказываете смешно о грустном или, наоборот, грустно о смешном, вы начинаете тоньше чувствовать, ваше внутреннее эмоциональное ухо становится восприимчивее.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Работа с песком
Поиграем как в детстве с песком. Используйте песок для выражения актуальных в данный момент переживаний. Это может быть: тактильное освоение песка, сжимание, разглаживание, разрывание, формообразование, бросание. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Скульптура из песка
Сегодня будет лепить фигуру из песка. Создайте любую фигуру, всё, что придёт в голову). Полепите с удовольствием. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Кораблик из бумаги
Используя бумагу, создайте бумажный кораблик.
Можно пользоваться ножницами, клеем, скотчем и пр.
Варьировать это задание можно как тематически, так и инструментально, например:делайте с бумагой всё, что захочется (мять, рвать, вырезать, склеивать и пр.);
- используйте для создания композиции обёрточную бумагу, картон
(гафрированный, цветной и пр.).
А теперь возьмите кораблик, пойдите к ближайшему водоёму и отпустите его на воду. Пусть он плывёт. Вы можете отпустить вместе с ним весь негатив, всё плохо.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности.
Перейти в Дневник
Можно пользоваться ножницами, клеем, скотчем и пр.
Варьировать это задание можно как тематически, так и инструментально, например:делайте с бумагой всё, что захочется (мять, рвать, вырезать, склеивать и пр.);
- используйте для создания композиции обёрточную бумагу, картон
(гафрированный, цветной и пр.).
А теперь возьмите кораблик, пойдите к ближайшему водоёму и отпустите его на воду. Пусть он плывёт. Вы можете отпустить вместе с ним весь негатив, всё плохо.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности.
Перейти в Дневник
Фиксирование взора на воде
Подойдите к ближайшему водоёму. Остановитесь и просто посмотрите на воду, на волны. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Я супер
Следующий шаг на пути к повышению своей энергетики — убедиться, какой вы замечательный человек. Для этого нужно совсем немного — просто еще раз вспомнить, сколько разных вершин на своем жизненном пути вы уже одолели. И еще раз убедиться, что у вас всегда это получалось замечательно.
Нужно заметить, что большинство людей не вспоминает о своих успехах и сильно преуменьшает свои достижения, а делать этого ни в коем случае нельзя.
Чтобы помочь вам реально оценить свои достоинства и достижения, предлагаю вам выполнить это несложное упражнение.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Нужно заметить, что большинство людей не вспоминает о своих успехах и сильно преуменьшает свои достижения, а делать этого ни в коем случае нельзя.
Чтобы помочь вам реально оценить свои достоинства и достижения, предлагаю вам выполнить это несложное упражнение.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Преобразование
Отчетливо представьте себе всех участников ваших переживаний и составьте их портреты-описания. Перечислите всех, кого вы помните. Подумайте о них как о тех, кто послан вам судьбой: представьте себе, что они для вас необходимые и достаточные учителя, помощники, наставники, гуру, друзья (выберите нужное по своему ощущению или найдите свое определение).
Вы можете представить их в виде неподвижных стоп-кадров или в виде мысленного «видеосюжета», главное, не упустить никого, поэтому ступень «преобразование» можно проходить многократно, пока память не успокоится.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Вы можете представить их в виде неподвижных стоп-кадров или в виде мысленного «видеосюжета», главное, не упустить никого, поэтому ступень «преобразование» можно проходить многократно, пока память не успокоится.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Принятие
Войдите в процесс осознания опыта переживаний и жизненных перипетий. Отнеситесь к нему как к подарку, примите его как удивительный дар того неизвестного пока вашего собственного внутреннего ресурса, который только теперь вы начинаете ощущать как свою силу.
В этом состоянии полезно применять, устно или письменно, формулу внутренней установки «принять этот опыт без осуждения и отпустить его в небытие, откуда он и пришел».
Можно применять установку «принять этот опыт с благодарностью и смирением и открыться его удивительным возможностям». Вариантов принятия множество, найдите тот, который отвечает вашим ощущениям именно в этот момент. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
В этом состоянии полезно применять, устно или письменно, формулу внутренней установки «принять этот опыт без осуждения и отпустить его в небытие, откуда он и пришел».
Можно применять установку «принять этот опыт с благодарностью и смирением и открыться его удивительным возможностям». Вариантов принятия множество, найдите тот, который отвечает вашим ощущениям именно в этот момент. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Освобождение
Представьте себе, мысленно или письменно, то, что вы хотите и на что надеетесь в результате этой трансформации и полного освобождения и раскрепощения (счастье, любовь, полнота жизни, материальное благополучие, хорошая карьера, успех, судьбоносные встречи, творческая удача).
Эта картина может создаваться постепенно (или мгновенно), важно, чтобы она отражала ваше состояние после глубокой осознанной трансформации.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Эта картина может создаваться постепенно (или мгновенно), важно, чтобы она отражала ваше состояние после глубокой осознанной трансформации.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Гнев
На листе бумаги начёртите табличку из трёх колонок. В первом напишите слово „Гнев". Выскажите на что вы злитесь на Другого.
В третьей колонке напишете о любви, о том, как вы цените своего партнера, о своих пожеланиях на будущее.
После этого сами попытайтесь ответить на свое же письмо.
Ответить себе на вопросы:
Что вы испытывали, выполняя это упражнение?
Какие трудности вам встретились?
Как вы их преодолевали?
Чему вы научились?
Как это можно применять в отношениях с другими людьми? После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
В третьей колонке напишете о любви, о том, как вы цените своего партнера, о своих пожеланиях на будущее.
После этого сами попытайтесь ответить на свое же письмо.
Ответить себе на вопросы:
Что вы испытывали, выполняя это упражнение?
Какие трудности вам встретились?
Как вы их преодолевали?
Чему вы научились?
Как это можно применять в отношениях с другими людьми? После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Я есть сила
Станьте прямо, поднимите обе руки к груди, сожмите кулаки и с силой бросьте их вверх, вниз или от себя (можно только одной рукой, по очереди).
При этом с наиболее возможной для вас эмоциональностью и выразительностью буквально выкрикните короткую энергичную фразу типа: «Я есть сила! Я есть энергия! Я хозяин (своей жизни)!» или «Я счастлив (богат, весел, преуспеваю)!». Текст может быть и более практичным типа: «Я начальник отдела!», «Я сдаю отчет!».
Выполнить подобное действие нужно раз 5−6 подряд. Если его делать очень энергично, вы почувствуете буквально волны энергии, ударяющие вам изнутри в затылок.
Упражнение очень энергетично, но оно формирует у человека довольно жесткую энергию, необходимую военным, менеджерам, коммерсантам, политикам и просто людям, желающим продвинуться по службе или потребовать себе зарплату побольше. Его можно выполнять по несколько раз в день, в том числе непосредственно перед ответственными встречами или выступлениями.После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
При этом с наиболее возможной для вас эмоциональностью и выразительностью буквально выкрикните короткую энергичную фразу типа: «Я есть сила! Я есть энергия! Я хозяин (своей жизни)!» или «Я счастлив (богат, весел, преуспеваю)!». Текст может быть и более практичным типа: «Я начальник отдела!», «Я сдаю отчет!».
Выполнить подобное действие нужно раз 5−6 подряд. Если его делать очень энергично, вы почувствуете буквально волны энергии, ударяющие вам изнутри в затылок.
Упражнение очень энергетично, но оно формирует у человека довольно жесткую энергию, необходимую военным, менеджерам, коммерсантам, политикам и просто людям, желающим продвинуться по службе или потребовать себе зарплату побольше. Его можно выполнять по несколько раз в день, в том числе непосредственно перед ответственными встречами или выступлениями.После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
История без слов
Тело первым реагирует на то, что мы чувствуем, и отвечает взглядом, любым движением.
Попробуйте рассказать что-нибудь без слов, используя только ваше тело.
Это может быть самая обычная история о том, как вы добирались сегодня на работу. Чувствуете ли вы связку взгляда, губ, осанки? Где находятся ваши руки? О чём вы говорите движениями стоп?
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Попробуйте рассказать что-нибудь без слов, используя только ваше тело.
Это может быть самая обычная история о том, как вы добирались сегодня на работу. Чувствуете ли вы связку взгляда, губ, осанки? Где находятся ваши руки? О чём вы говорите движениями стоп?
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Рисунок на мокром песке
Порисуйте на мокром песке. Просто водите без цельно рукой по песку так,как нравится именно Вам. Потом можно попробовать трансформировать узоры в образы, дать им названия. Возможно групповое взаимодействие, обмен впечатлениями. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Сожаление
На листе бумаги начёртите табличку из трёх колонок. В первом напишите слов
„Сожаление". Выскажите смущение, сожаление о чем-то, попросите прощения, извинитесь перед Другим. В третьей колонке напишете о любви, о том, как вы цените своего партнера, о своих пожеланиях на будущее.
После этого сами попытайтесь ответить на свое же письмо.
Ответить себе на вопросы:
Что вы испытывали, выполняя это упражнение?
Какие трудности вам встретились? Как вы их преодолевали?
Чему вы научились? Как это можно применять в отношениях с другими людьми? После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
„Сожаление". Выскажите смущение, сожаление о чем-то, попросите прощения, извинитесь перед Другим. В третьей колонке напишете о любви, о том, как вы цените своего партнера, о своих пожеланиях на будущее.
После этого сами попытайтесь ответить на свое же письмо.
Ответить себе на вопросы:
Что вы испытывали, выполняя это упражнение?
Какие трудности вам встретились? Как вы их преодолевали?
Чему вы научились? Как это можно применять в отношениях с другими людьми? После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
«Индивидуальная карта ресурсов»
В центре листа напишите свою цель и спросите себя: «Какие у меня есть ресурсы для того, чтобы ее достичь?»
Не скромничайте и не обесценивайте все то, что может помочь вам добиться цели. Это могут быть ваши сильные стороны и черты характера, люди, связи, деньги, даже везение. Запишите все, что придет в голову. Затем пройдитесь по каждому ресурсу, задавая вопрос: «Как я воспользуюсь этим ресурсом для решения своей проблемы?». Зафиксируйте все ответы.
Суть этой методики не в избавлении от страха, а в переводе внимания на те ресурсы, которые есть в вашем арсенале.
Кстати, качестве цели вы можете записать: «преодолеть страх нового». И работать по данной технике с этой целью.
Важно начать предпринимать хотя бы небольшие, но решительные действия. Не обязательно стремиться сразу же достичь чего-то серьезного. Чем грандиознее цель, тем больше страхов и сомнений возникают на пути к ее достижению. Лучше разделить большую цель на несколько маленьких. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Не скромничайте и не обесценивайте все то, что может помочь вам добиться цели. Это могут быть ваши сильные стороны и черты характера, люди, связи, деньги, даже везение. Запишите все, что придет в голову. Затем пройдитесь по каждому ресурсу, задавая вопрос: «Как я воспользуюсь этим ресурсом для решения своей проблемы?». Зафиксируйте все ответы.
Суть этой методики не в избавлении от страха, а в переводе внимания на те ресурсы, которые есть в вашем арсенале.
Кстати, качестве цели вы можете записать: «преодолеть страх нового». И работать по данной технике с этой целью.
Важно начать предпринимать хотя бы небольшие, но решительные действия. Не обязательно стремиться сразу же достичь чего-то серьезного. Чем грандиознее цель, тем больше страхов и сомнений возникают на пути к ее достижению. Лучше разделить большую цель на несколько маленьких. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Рисунок состояния
Возьмите побольше бумаги любого формата ( альбом, А3, кусок обоев)
и краски, цветные карандаши, мелки. Используйте одну-две минуты,
чтоб осознать ощущения и чувства, которые возникают у Вас в этот момент.
Забудьте об искусстве и не старайтесь быть художником.
Возьмите карандаш и начните наносить какие-нибудь штрихи на бумагу.
Рисуйте цветные линии и формы, говорящие о том, как Вы себя чувствуете.
Попытайтесь символически выразить свое состояние в данный момент.
Не заставляйте себя рисовать что-то определенное и высокохудожественное.
Рисуйте то, что приходит в голову.
В любом случае доверяйте своим внутренним ощущениям и старайтесь в своей работе обнаружить информацию для себя. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
и краски, цветные карандаши, мелки. Используйте одну-две минуты,
чтоб осознать ощущения и чувства, которые возникают у Вас в этот момент.
Забудьте об искусстве и не старайтесь быть художником.
Возьмите карандаш и начните наносить какие-нибудь штрихи на бумагу.
Рисуйте цветные линии и формы, говорящие о том, как Вы себя чувствуете.
Попытайтесь символически выразить свое состояние в данный момент.
Не заставляйте себя рисовать что-то определенное и высокохудожественное.
Рисуйте то, что приходит в голову.
В любом случае доверяйте своим внутренним ощущениям и старайтесь в своей работе обнаружить информацию для себя. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Дыхание животом
Энергетику можно восстановить следующим образом: положите руки на живот в области пупка. Постепенно вдыхайте и следите, как немного надувается живот. Затем сильно надавливайте на живот и делайте энергичный выдох.
Темп упражнения можно постепенно ускорять в зависимости от того, как Вы сами будете себя чувствовать. Однако, в первую очередь, стремитесь к качеству, а не скорости. Считается, что при правильном дыхании легкие задействованы полностью, а не только их верхняя часть.После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Темп упражнения можно постепенно ускорять в зависимости от того, как Вы сами будете себя чувствовать. Однако, в первую очередь, стремитесь к качеству, а не скорости. Считается, что при правильном дыхании легкие задействованы полностью, а не только их верхняя часть.После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
"Дышим денежной энергией"
Выберите какой-нибудь атрибут богатства — ювелирное украшение, предмет антиквариата, денежную купюру — и энергетически соединитесь с ним.
У вас появится ощущение, что вы и предмет — одно целое, что между вами установилась связь — незримая, но ощущаемая.
Теперь вообразите, что этот предмет окутан легкой золотистой дымкой. И на каждом вдохе вы словно вбираете в себя эту золотистую денежную энергию.
После выдоха сделайте короткую паузу, визуализируя накапливающуюся в центре груди золотую денежную энергию.
Подышите в таком ритме несколько минут, пока не почувствуете приток энергии — это может быть тепло, приятный холодок, покалывание.
Это упражнение полезно — оно сделает вас доступным для энергии изобилия. Более того, притягательным для нее!После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
У вас появится ощущение, что вы и предмет — одно целое, что между вами установилась связь — незримая, но ощущаемая.
Теперь вообразите, что этот предмет окутан легкой золотистой дымкой. И на каждом вдохе вы словно вбираете в себя эту золотистую денежную энергию.
После выдоха сделайте короткую паузу, визуализируя накапливающуюся в центре груди золотую денежную энергию.
Подышите в таком ритме несколько минут, пока не почувствуете приток энергии — это может быть тепло, приятный холодок, покалывание.
Это упражнение полезно — оно сделает вас доступным для энергии изобилия. Более того, притягательным для нее!После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Учимся ощущать, что деньги есть
Это упражнение даст вам навык реального ощущения циркулирующих в пространстве денежных потоков, научит улавливать их.
Сперва небольшая подготовка.
Выйдите на людное место (многолюдная улица, вокзал, метро) и начните внимательно наблюдать за своими внутренними ощущениями, которые у вас возникают в ответ на происходящее вокруг.
Наблюдайте беспристрастно, просто фиксируя свои ощущения, вызываемые событиями: «вот проехала машина», «вот прошел мужчина в черной шляпе», «вот начался дождь», «вот мне наступили на ногу». Не надо ничего оценивать, никакой градации «хорошо/плохо», «нравится/не нравится», только механический просмотр ощущений.
Ваша задача — прочувствовать, как отзывается у вас внутри наблюдаемое вами движение окружающих.
Когда цель будет достигнута, отправляйтесь туда, где водятся деньги — в магазин, пункт приема платежей или банк.
Займите такое положение, чтобы деньги были в поле вашего зрения, и по аналогии войдите в резонанс с движением денежных потоков.
Трех-пяти минут достаточно. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Сперва небольшая подготовка.
Выйдите на людное место (многолюдная улица, вокзал, метро) и начните внимательно наблюдать за своими внутренними ощущениями, которые у вас возникают в ответ на происходящее вокруг.
Наблюдайте беспристрастно, просто фиксируя свои ощущения, вызываемые событиями: «вот проехала машина», «вот прошел мужчина в черной шляпе», «вот начался дождь», «вот мне наступили на ногу». Не надо ничего оценивать, никакой градации «хорошо/плохо», «нравится/не нравится», только механический просмотр ощущений.
Ваша задача — прочувствовать, как отзывается у вас внутри наблюдаемое вами движение окружающих.
Когда цель будет достигнута, отправляйтесь туда, где водятся деньги — в магазин, пункт приема платежей или банк.
Займите такое положение, чтобы деньги были в поле вашего зрения, и по аналогии войдите в резонанс с движением денежных потоков.
Трех-пяти минут достаточно. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
На привлечение денег
Медленно и глубоко вдохните и задержите дыхание, насколько это возможно. Далее сделайте глубокий выдох. Повторите это упражнение еще шесть раз. Дыхание животом помогает расслабиться и привести мысли в порядок, также ваше тело освобождается от зажимов, которые мешают слаженно работать организму.
Если у вас есть потребность в определенной денежной сумме, то делая вдох, представьте, как деньги в необходимом количестве залетают внутрь вас вместе с воздухом. Во время задержки дыхания почувствуйте, как денежная сумма трансформируется в предмет ваших желаний, например, машину или квартиру. И на выдохе вместе с воздухом выходит наружу.
Это упражнение очень мощное и требует особой концентрации внимания. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Если у вас есть потребность в определенной денежной сумме, то делая вдох, представьте, как деньги в необходимом количестве залетают внутрь вас вместе с воздухом. Во время задержки дыхания почувствуйте, как денежная сумма трансформируется в предмет ваших желаний, например, машину или квартиру. И на выдохе вместе с воздухом выходит наружу.
Это упражнение очень мощное и требует особой концентрации внимания. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Из состояния должника
«Нежелательно находиться в состоянии должника».
Ну, а уж если Вы взяли деньги в долг, возвращайте их с радостью. Тот, кто отдает долг (и платит по счетам — за квартиру, связь, коммунальные услуги и пр.) радостно.
Энергия радости привлекает энергию денег.
Принцип «отдай в радости, чтобы в радости получить» — это принцип работы с энергией денег.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Ну, а уж если Вы взяли деньги в долг, возвращайте их с радостью. Тот, кто отдает долг (и платит по счетам — за квартиру, связь, коммунальные услуги и пр.) радостно.
Энергия радости привлекает энергию денег.
Принцип «отдай в радости, чтобы в радости получить» — это принцип работы с энергией денег.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Создаём информационно-энергетическую матрицу на тему денег
«Космическое изобилие проявляется потоком денег в моей жизни»
1. Легкий вариант - повторяйте эту фразу перед сном 54 раза;
2. Непростой вариант - в течение недели пишите эту формулу по 54 раза утром и вечером.
3. Повторяйте эту формулу по 54 раза утром и вечером.
Представьте, что она играет роль магнита. Когда Вы пишите,то создаете особую психоэнергетическую антенну, улавливающую вибрации изобилия. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
1. Легкий вариант - повторяйте эту фразу перед сном 54 раза;
2. Непростой вариант - в течение недели пишите эту формулу по 54 раза утром и вечером.
3. Повторяйте эту формулу по 54 раза утром и вечером.
Представьте, что она играет роль магнита. Когда Вы пишите,то создаете особую психоэнергетическую антенну, улавливающую вибрации изобилия. После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Внимание на деньги
Состояние безденежья — в нашем сознании. Вот почему первый шаг, который предстоит сделать на пути к богатству — это научиться управлять своим вниманием. Смещать фокус внимания с мысли «Мне всё время не хватает денег» на установку «Деньги есть всегда». Постепенно Вы научитесь отслеживать свои мысли в течение дня, это станет вашей новой привычкой. Как только сегодня вы «поймаете» себя на том, что снова беспокоитесь из-за нехватки денег или кредита — вы сможете легко и быстро «погасить» эти волнения и перевести своё внимание. Меняйте одну мысль на другую:"Деньги есть всегда".
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности.
Перейти в Дневник
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности.
Перейти в Дневник
Держать взор
Упражнение связано с поворотом глаз. Дыхание должно быть максимально спокойным во время выполнения упражнения.
На вдохе мы медленно ведем глазами по часовой стрелке, совершая один полный оборот.
На выдохе двигаем ими медленно в обратном направлении. Далее закрываем глаза и около 10 секунд представляем себе что-то очень приятное — что-то, на что вам нравится смотреть. Затем повторяем процедуру.
Между повторениями Вы также можете очень быстро моргать в течение 5-10 секунд. Такое упражнение также помогает повысить концентрацию и расслабить глаза.После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
На вдохе мы медленно ведем глазами по часовой стрелке, совершая один полный оборот.
На выдохе двигаем ими медленно в обратном направлении. Далее закрываем глаза и около 10 секунд представляем себе что-то очень приятное — что-то, на что вам нравится смотреть. Затем повторяем процедуру.
Между повторениями Вы также можете очень быстро моргать в течение 5-10 секунд. Такое упражнение также помогает повысить концентрацию и расслабить глаза.После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Внимание на тело
Следите за ощущениями. Почувствуйте ощущения в стопах, голенях, бёдрах, спине, лице и т.д. При этом, стараясь удерживать те, которые ощутили ранее в стопах, голенях и т.д. Постарайтесь ощутить всё тело. Внутренний диалог отключится.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Лепка
Расслабьтесь и обратите внимание на правую ногу, на стопу, отвлекитесь от посторонних раздражителей. Ощущайте всё, что идёт от стопы, воспринимайте это сознанием. Далее перенесите внимание на часть ноги до колена, повторите восприятие. Затем — до бедра. Затем со второй ногой. Можно расслабиться и представить себе, что вот, сначала тела нет. Потом мысленно «лепите» ступню, и вот она появилась, и начинает чувствовать. Заметьте все ощущения в ступне и начинайте «лепить» голень, не теряя ступни, и т. д. В следующий раз проделайте это для рук. Чередуйте, пока не начнёт хорошо получаться. Затем тренируйтесь ощущать отдельно любой участок тела. Когда достигните успеха, ощущайте все участки тела, каждый в отдельности и всё тело сразу.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Сахар
Садимся по удобнее. Вам нужен будет сахар и ровная поверхность.
Смотрите на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Постарайтесь фиксировать каждую крупинку. Так же можно фиксировать любые объекты, которых очень много.После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Смотрите на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Постарайтесь фиксировать каждую крупинку. Так же можно фиксировать любые объекты, которых очень много.После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
Впервые
Когда вы смотрите на что-то, будь то дерево, стол, человек или что-то ещё, представьте, что вы видите это впервые. И не просто видите впервые этот объект, а впервые сталкиваетесь с ним, со всеми его составляющими. Представьте, что в вашем опыте не было ничего, чем можно было бы описать этот объект. Попробуйте убрать из своего опыта все понятия, связанные с рассматриваемым объектом. Вы не знаете что такое дом — вы видите некий объект прямоугольной формы. Здесь, опять же, вы не знаете, что он прямоугольный. Вы не знаете что такое окна — вы видите что-то, вставленное в стенах. Но вы не знаете, что такое стена… Вы просто всё это видите, не называя и не используя готовых ассоциаций с образами. Смотрите на объект, будто впервые его видите и впервые видите всё, что его составляет. Просто смотрите на него и ощутите его сам по себе, не привязывая его к вашему опыту познания. Без каких-либо мыслей ощутите весь объект и все его части эмоционально, не привлекая мозг. Ощутите цвет, не задумываясь о цвете, ощутите массу, не задумываясь о массе, ощутите объём, не думая об объёме… Когда у вас получится, вы увидите совершенно нелепое или совершенно прекрасное, никогда ранее не знакомое и непривычное вам творение.
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
После того как закончите, заполните ваш личный дневник осознанности. Перейти в Дневник
