Когда за окном жара, а в отношениях — духота
*Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Почему манипуляция через молчание работает?
Она бьёт в самую слабую точку — в ваше желание быть хорошей.
В страх, что вас отвергнут. В чувство вины, которое вы научились носить с детства. Это очень крепкая связка: вина-обида — и вот как мячики кидаются друг другу. Такая жестокая игра: один обижен — другой виноват, а потом перекинули — и смена ролей.
Манипулятору не нужно говорить: «Сделай так». Достаточно просто замолчать. И вы сами додумаете, сами предложите, сами сделаете.
Лишь бы тишина закончилась.
Это называется властью. Только она не про силу, а про слабость — неумение говорить прямо, просить, договариваться.
Татьяна Афонькина
Магистр психологии, практикующий гештальт-терапевт
3 признака, что вами манипулируют через молчание
1. Вы начинаете оправдываться
Вы не сделали ничего плохого. Но внутри уже крутится: «Может, я что-то не так сказала? Может, обидела?»
Вы начинаете искать вину в себе. И находите.
Даже если её нет.
2. Вы чувствуете, что должны «исправить»
Вам кажется, что ответственность за его/её настроение — на вас. И вы пытаетесь развеселить Другого, разговорить, угодить. А внутри — усталость и злость, которые вы не позволяете себе чувствовать. Да и как же их чувствовать, когда ваша «привычка виниться» рвётся наружу и душит вас изнутри.
3. Вы теряете контакт с собой
Вы перестаёте слышать свои желания. Начинаете жить в режиме: «Лишь бы он/она не злился», «Лишь бы он/она не обижалась».
Свои чувства — на второй план.
Его реакция — на первом. Да и потом мелькает возможность «тучи развести руками».
1. Вы начинаете оправдываться
Вы не сделали ничего плохого. Но внутри уже крутится: «Может, я что-то не так сказала? Может, обидела?»
Вы начинаете искать вину в себе. И находите.
Даже если её нет.
2. Вы чувствуете, что должны «исправить»
Вам кажется, что ответственность за его/её настроение — на вас. И вы пытаетесь развеселить Другого, разговорить, угодить. А внутри — усталость и злость, которые вы не позволяете себе чувствовать. Да и как же их чувствовать, когда ваша «привычка виниться» рвётся наружу и душит вас изнутри.
3. Вы теряете контакт с собой
Вы перестаёте слышать свои желания. Начинаете жить в режиме: «Лишь бы он/она не злился», «Лишь бы он/она не обижалась».
Свои чувства — на второй план.
Его реакция — на первом. Да и потом мелькает возможность «тучи развести руками».
Что делать? Три шага, чтобы выйти из духоты
1. Заметить, что происходит
Скажите себе: «Мной пытаются управлять.
Это не моя вина. Это его способ получать то,
что он хочет». Просто признайте факт.
Без самообвинений.
Это самый первый и самый важный шаг — обнаружить себя и отделить от другого.
2. Не бежать спасать
Дайте себе паузу. Не торопитесь исправлять.
Не подлизывайтесь. Не уговаривайте.
Тишина — это его/её выбор. Ваш выбор — сохранить себя. Переключитесь на свои дела. Скажу сразу: взять паузу и не бежать спасать будет непросто. Будьте начеку, не суйтесь на рожон, лучше немного отдалиться.
3. Вернуться в контакт с собой
Задайте себе вопрос: «Что я сейчас хочу?
Что для меня важно?» Не про него. Про себя.
Если внутри пустота — просто постойте в ней.
Это начало возвращения к себе.
1. Заметить, что происходит
Скажите себе: «Мной пытаются управлять.
Это не моя вина. Это его способ получать то,
что он хочет». Просто признайте факт.
Без самообвинений.
Это самый первый и самый важный шаг — обнаружить себя и отделить от другого.
2. Не бежать спасать
Дайте себе паузу. Не торопитесь исправлять.
Не подлизывайтесь. Не уговаривайте.
Тишина — это его/её выбор. Ваш выбор — сохранить себя. Переключитесь на свои дела. Скажу сразу: взять паузу и не бежать спасать будет непросто. Будьте начеку, не суйтесь на рожон, лучше немного отдалиться.
3. Вернуться в контакт с собой
Задайте себе вопрос: «Что я сейчас хочу?
Что для меня важно?» Не про него. Про себя.
Если внутри пустота — просто постойте в ней.
Это начало возвращения к себе.
В жару и так трудно. А когда к этому добавляется эмоциональная духота — хочется просто сбежать. Или раствориться. Или сделать так, чтобы Другой наконец заговорил.
Но есть другой путь.
Позволить ему молчать, а себе — дышать. Не спасать. Не оправдываться. Не винить себя.
Это сложно. Особенно если вы привыкли быть ответственной за настроение Другого или Других. Но именно так вы перестаёте отдавать свою энергию тому, кто её не ценит.
Если вы узнали себя — знайте: вы не одна.
И это не вы «слишком чувствительная».
Это манипуляция. И с ней можно работать.
Я помогаю женщинам возвращать себе энергию и переставать быть «удобными» в ущерб себе. Если захотите — я рядом. Связаться со мной можно через форму ниже или в личных сообщениях
P.S. В жару особенно важно беречь себя. Не только от солнца, но и от молчания, от чувства вины, от «я должна исправить».
Вы не должны ничего исправлять. Вы имеете право дышать 😊
Но есть другой путь.
Позволить ему молчать, а себе — дышать. Не спасать. Не оправдываться. Не винить себя.
Это сложно. Особенно если вы привыкли быть ответственной за настроение Другого или Других. Но именно так вы перестаёте отдавать свою энергию тому, кто её не ценит.
Если вы узнали себя — знайте: вы не одна.
И это не вы «слишком чувствительная».
Это манипуляция. И с ней можно работать.
Я помогаю женщинам возвращать себе энергию и переставать быть «удобными» в ущерб себе. Если захотите — я рядом. Связаться со мной можно через форму ниже или в личных сообщениях
P.S. В жару особенно важно беречь себя. Не только от солнца, но и от молчания, от чувства вины, от «я должна исправить».
Вы не должны ничего исправлять. Вы имеете право дышать 😊
Татьяна Афонькина
Магистр психологии, практикующий гештальт-терапевт
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Что можно ещё почитать
