Почему я срываюсь на близких?
О подавленных эмоциях
*Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
«Я опять сорвалась. Накричала на ребёнка, на мужа, и даже собаке досталось. Они меня не трогают, а я вся на взводе. Ну почему я не могу держать себя в руках?» — этот вопрос я, как психолог-психотерапевт, слышу на своих сессиях почти каждый день. И каждый раз за этим вопросом — женщина, которая устала, которая старается, которая хочет быть хорошей, а в итоге чувствует себя виноватой.
Вечер понедельника. Неделя только началась, а сил уже нет. Вроде выходные были вчера, а по ощущениям — уже пятница. И это стало привычным: вторник кажется четвергом, среда — пятницей, а после думаешь: «Как дотянуть до конца недели?» Знакомо?
Что происходит, когда вы «держите себя в руках»
Большинство из нас с детства усвоили: «держать себя в руках», терпеть. Нас учили: «будь выше этого», «не обращай внимания». Вот только внутри это «не обращать внимания» даётся с огромным трудом. Мы замираем, замерзаем, и вроде как выглядим нормально. А как иначе? нужно быть выше этого, только не понятно выше чего.
За 9 лет практики я заметила чёткую закономерность: попытки постоянно контролировать свои чувства приводят не к силе, а к срывам. Причём в самый неподходящий момент и на тех, кто просто «попадается под руку»
Татьяна Афонькина
Магистр психологии, практикующий гештальт-терапевт
В психологии этот механизм называется сложным словом.
Но суть простая: вы направляете на себя ту злость и обиду, которые адресованы внешнему миру — начальнику, маме, коллегам.
Мир остаётся в покое, а вы — нет.
Возникает сдавленность, ощущение, что внутри всё «кипит», а выхода нет. Как это выглядит в теле:
Но суть простая: вы направляете на себя ту злость и обиду, которые адресованы внешнему миру — начальнику, маме, коллегам.
Мир остаётся в покое, а вы — нет.
Возникает сдавленность, ощущение, что внутри всё «кипит», а выхода нет. Как это выглядит в теле:
- Мы зажимаем челюсти — и просыпаемся с головной болью.
- Мы проглатываем обиды — и чувствуем тяжесть в груди.
- Мы улыбаемся, когда хочется плакать — и потом не можем уснуть.
Скажу честно: я знаю этот механизм не по книжкам. Мы с ним знакомы давно и на «короткой ноге». Непростые отношения, но приручать его постепенно получается. Хотя он ( в гештальте она:) — дама с характером.
Подавленные эмоции не исчезают.
Они накапливаются как пар в чайнике. Крышка плотно закрыта, внутри всё кипит, и рано или поздно — сорвёт. И тогда мы взрываемся на тех, кто не виноват, а потом виним себя.
И зажимаемся ещё крепче. На кого вы злитесь на самом деле?
Однажды на сессию ко мне пришла женщина. Уставшая, растерянная. Сказала: «Я не могу больше злиться на мужа и орать на детей».
— На кого вы на самом деле злитесь? — спросила я. Она помолчала.
А потом ответила:
— На маму и начальницу. Мама достаёт поучениями и заливает пространство тревогой. А начальница требует невозможного в сжатые сроки.
— А почему вы не скажете начальнице, что это нереально? Почему маме не скажете, что вам плохо от её негатива?
— Ну как же… Мама — это— мама. А перед начальницей я не хочу выглядеть некомпетентной. Напрягусь и сделаю. Надо же держать себя в руках.
На этом прикрою дверь в свой кабинет. Оставим клиентку с её размышлениями.
Эта история яркий — пример того, как мы направляем агрессию не на реальный источник, а на «безопасных» близких. Муж и дети становятся громоотводом для тех эмоций, которые мы не смеем выразить Другим. У каждого свои громоотводы.
Как перестать срываться
Те, кому удалось выйти из этого круга, поняли одну простую вещь: сила не в том, чтобы сжимать зубы и быть выше чего-то) Важно и для здоровья полезно:)вовремя выпускать пар.
Не доводить до состояния «кипения».
Замечать злость, когда она только начинает копиться.
Находить слова и действия, чтобы выразить её без разрушения.
Это про честность с собой, да и с другим тоже. И про уважение к своим чувствам.
Да, на первых этапах это непросто. Привычный паттерн «потерплю» будет перевешивать.
Но каждый раз, когда вы замечаете свой гнев ( я тут сразу по максимуму даю гнев, а так - злость, недовольство туда же)
Когда вы направляете его по адресу, вы забираете свою энергию обратно.
Что такое подавление эмоций простыми словами
Подавление эмоций — это когда вы запрещаете себе злиться на того, кто вас задел
. Гнев не исчезает, он остаётся внутри. Копится. И в итоге выходит не на того, кому адресован, а на того, кто рядом. Если вы часто думаете: «Я злюсь, но молчу, чтобы не скандалить», — вы знакомы с этим механизмом.
Скажу сразу, гнев- это один из лидеров в рейтинге подавления эмоций, но ВАЖНО, туда также может входить и радость, и симпатия, и любовь.
Если вы узнали себя в этом тексте — знайте: с этим можно работать. Я помогаю женщинам возвращать себе энергию и переставать срываться на близких. Это не быстрый процесс, но он возможен. И он того стоит. Если захотите — я рядом.
Связаться со мной можно через форму ниже или в личных сообщениях.
P.S. Если вы сегодня опять сорвались — не корите себя. Это не вы плохая.
Это просто накопился пар. Учитесь замечать его раньше. Это возможно.
Подавленные эмоции не исчезают.
Они накапливаются как пар в чайнике. Крышка плотно закрыта, внутри всё кипит, и рано или поздно — сорвёт. И тогда мы взрываемся на тех, кто не виноват, а потом виним себя.
И зажимаемся ещё крепче. На кого вы злитесь на самом деле?
Однажды на сессию ко мне пришла женщина. Уставшая, растерянная. Сказала: «Я не могу больше злиться на мужа и орать на детей».
— На кого вы на самом деле злитесь? — спросила я. Она помолчала.
А потом ответила:
— На маму и начальницу. Мама достаёт поучениями и заливает пространство тревогой. А начальница требует невозможного в сжатые сроки.
— А почему вы не скажете начальнице, что это нереально? Почему маме не скажете, что вам плохо от её негатива?
— Ну как же… Мама — это— мама. А перед начальницей я не хочу выглядеть некомпетентной. Напрягусь и сделаю. Надо же держать себя в руках.
На этом прикрою дверь в свой кабинет. Оставим клиентку с её размышлениями.
Эта история яркий — пример того, как мы направляем агрессию не на реальный источник, а на «безопасных» близких. Муж и дети становятся громоотводом для тех эмоций, которые мы не смеем выразить Другим. У каждого свои громоотводы.
Как перестать срываться
Те, кому удалось выйти из этого круга, поняли одну простую вещь: сила не в том, чтобы сжимать зубы и быть выше чего-то) Важно и для здоровья полезно:)вовремя выпускать пар.
Не доводить до состояния «кипения».
Замечать злость, когда она только начинает копиться.
Находить слова и действия, чтобы выразить её без разрушения.
Это про честность с собой, да и с другим тоже. И про уважение к своим чувствам.
Да, на первых этапах это непросто. Привычный паттерн «потерплю» будет перевешивать.
Но каждый раз, когда вы замечаете свой гнев ( я тут сразу по максимуму даю гнев, а так - злость, недовольство туда же)
Когда вы направляете его по адресу, вы забираете свою энергию обратно.
Что такое подавление эмоций простыми словами
Подавление эмоций — это когда вы запрещаете себе злиться на того, кто вас задел
. Гнев не исчезает, он остаётся внутри. Копится. И в итоге выходит не на того, кому адресован, а на того, кто рядом. Если вы часто думаете: «Я злюсь, но молчу, чтобы не скандалить», — вы знакомы с этим механизмом.
Скажу сразу, гнев- это один из лидеров в рейтинге подавления эмоций, но ВАЖНО, туда также может входить и радость, и симпатия, и любовь.
Если вы узнали себя в этом тексте — знайте: с этим можно работать. Я помогаю женщинам возвращать себе энергию и переставать срываться на близких. Это не быстрый процесс, но он возможен. И он того стоит. Если захотите — я рядом.
Связаться со мной можно через форму ниже или в личных сообщениях.
P.S. Если вы сегодня опять сорвались — не корите себя. Это не вы плохая.
Это просто накопился пар. Учитесь замечать его раньше. Это возможно.
Татьяна Афонькина
Магистр психологии, практикующий гештальт-терапевт
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Что можно ещё почитать
