«Где вы, а где — маска, удобная для других?
3 вопроса, чтобы вернуть себя»
На прошлой неделе мы говорили о мимикрии — о том, как мы подстраиваемся под окружение в ущерб себе. Как теряем себя, когда стараемся быть удобными, правильными, хорошими для всех.
Сегодня — практика.
Она займёт всего 5 минут. Но ответы могут изменить многое.
Начнём?
Сегодня — практика.
Она займёт всего 5 минут. Но ответы могут изменить многое.
Начнём?
Татьяна Афонькина
Магистр психологии, практикующий гештальт-терапевт
Сядьте удобно. Закройте глаза на пару секунд.
И спросите себя:
1. Что я сейчас чувствую на самом деле?
Не «что я должна чувствовать». Не «что от меня ждут».
А что на самом деле.
Злость? Грусть? Усталость? Пустоту? Или, может быть, радость, которую я не позволяю себе показывать, чтобы не выглядеть «неправильной»?
Просто назовите. Без оценки. «Я чувствую...»
2. Что я сейчас хочу?
Не «что надо сделать». Не «что правильно». А чего хочется именно вам.
Если долго жили в «надо», а о «хочу» и речи быть не могло — скорее всего, будет непросто. Но стоит когда-то начинать.
Помолчать? Уйти? Сказать «нет»? Или, наоборот, подойти и обняться?
Если ответа нет — это тоже ответ. Значит, вы так долго не спрашивали себя, что голос стал тихим.
3. Что я сейчас выбираю?
Это важный этап — позволить себе выбирать. Часто он под запретом. Не потому что вы не умеете, а потому что привыкли делать так, как «надо».
Не «что вынуждена». А что выбираете именно вы.
Не из долга, а из своего «хочу».
Остаться в этом разговоре?
Выйти из него?
Сказать правду?
Промолчать, но уже по-другому — не из страха, а из выбора?
Что делать с ответами?
Просто запишите их. Или запомните. Главное — не оценивать. Не говорить: «Правильно» или «Неправильно». Просто заметить.
Эти вопросы — не про то, чтобы всё сразу изменить. Они про то, чтобы вы перестали быть автоматом и начали слышать себя. Хотя бы на 5 минут в день.
Попробуйте. А завтра — снова.
И, если захотите поделиться, я рядом
P.S. Это упражнение, как и любое новое, сначала может казаться странным. Вы можете не услышать ответа. Или услышать и испугаться. Это нормально. Просто продолжайте спрашивать. Голос возвращается, когда его начинают слышать.
Татьяна Афонькина
Магистр психологии, практикующий гештальт-терапевт
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями
Что можно ещё почитать
